Древние медики не зря называли позвоночник человека Древом жизни. Позвоночник – это уникальный каркас, который, как Атлант, держит на себе все: наш организм, наше здоровье и мироощущение. Если стержень внутри тебя крепок, ты строен и бодр. А чуть запустишь его, как начинается: то в спине «стреляет», то в шее хрустит…

Как сохранить наше личное Древо жизни юным и гибким, знает Тамара Мухаметова. Мэтр лечебной физкультуры, она 17 лет проработала врачом в травмпункте, где ставила на ноги больных. А затем разработала и ведет в одном из фитнес-клубов все более популярное направление тренировок «Здоровый позвоночник».

- Тамара Анатольевна, вы ведете тренировки на оздоровление позвоночника, в том числе, для детей и подростков. Но мне всегда казалось, что проблемы со спиной беспокоят уже зрелых людей: хондрозы, соли, боль… Неужели у детей такие же проблемы?

- К сожалению, да. У современных детей очень рано встречается нарушение осанки, еще до школы. Но основные проблемы начинаются в школе. Когда ребенок усаживается за парту, сидит полдня, затем приходит домой и… тоже сидит часами, но уже делая уроки. А потом еще занятия английским, музыкой, рисованием… Дети сидят по 8-9 часов, а ведь как раз в положении «сидя» нагрузка на позвоночник у человека самая высокая.

- Значит ли это, что сидеть вредно вообще?

- Не вредно, если сидеть правильно. Мы же чаще всего усаживаемся вразвалку, сгорбившись. Не стоит также закидывать ногу на ногу: такая поза замедляет кровообращение и искривляет позвоночник. Восседать надо гордо, с прямой спиной.

- Вы видели хоть одного человека в жизни, кто сидел бы правильно?

- Редко, очень редко. Мы все пытаемся успеть выполнить массу дел и за столом сидим, скручивая торс – от тарелки к телевизору. А тем более ребенок! У него идет бурный рост скелета, и мышцы не успевают за развитием костей. Мышцы вообще у молодых сейчас слабые, редко какой ребенок занимается спортом. Родители уповают только на физкультуру в школе, а это три часа в неделю. Мало! Ведь если мышцы слабые, то страдает позвоночник: приходят сколиозы, которые ведут к остеохондрозам и так далее – цепочка болезней тянет одну боль за другой.

- Да и «спортом» нынешнее племя младое занимается в интернете…

- Конечно! Отсидев в школе, они уходят сидеть в интернет. Когда я росла, даже на заводах была «производственная гимнастика»: люди прекращали работу, выходили меж станков и делали упражнения. Или в школах на переменах учительница вместе с нами делала гимнастику: ребенок мог и размяться, и разрядиться.

Сегодня же родители хотят занять ребенка по максимуму, но лишь в творческой проекции. Английский, музыка, танцы – это прекрасно. Но когда у человека нет здоровья, его эти знания мало того, что не радуют, он просто применить их не сможет в жизни.

Родители считают: если ребенок гуляет во дворе, этого достаточно. Абсолютно нет! Надо целенаправленно заниматься его здоровьем. Дети сейчас акселераты, особенно девочки, которые растут быстрее. И вот уже в школе она начинает сутулиться, стареется «прятать» свой рост, опускает плечи, горбится. У меня на занятиях есть женщины, которым по 40-50 лет, а они до сих пор ходят, согнувшись. Все это идет из детства.

- И с этим можно бороться?

- Разумеется! Нужно укреплять мышечный корсет, который составляют мышцы спины и брюшного пресса. Сильные мышцы разгружают позвоночник, снимают с него нагрузку. Когда я иду по улице, вижу: у многих плечевой пояс зажат, как будто они несут груз, мышцы не эластичны.

- Чем это грозит, кроме некрасивой осанки?

- Все эти нарушения осанки, сколиозы, остеохондрозы приводят к тому, что нарушается кровообращение всех внутренних органов, в том числе головного мозга. Да, представьте: из-за плохой осанки часто случаются головные боли. Начинаются проблемы с подвижностью суставов. Масса проблем, которые будут лишь усугубляться, если человек не начнет заниматься собой.

- Можно ли упражнения «для позвоночника» делать дома?

- Да, конечно. Почему, например, большинство из нас сидят, сгорбившись? Все просто: слабые мышцы спины! Хотите проверить себя? Подойдите к стенке без плинтусов и постарайтесь коснуться стены пятью точками сразу, это пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок. Постойте так, у стены несколько минут. Или положите на голову книгу и пройдитесь, не роняя ее. Это позволит вам выпрямиться в полном смысле слова, возможно, впервые за долгие годы.

Можно лечь животом на пол и изобразить «лодочку»: оторвать от пола одновременно руки и ноги. Или лежа на спине, поднимать туловище и/или ноги, это укрепит пресс. Так мы тренируем мышечный корсет позвоночника. И очень хорошо, если бы такую гимнастику родители делали дома вместе с детьми. Если вы проводите время на диване, заставлять ребенка делать гимнастику очень сложно, как бы вы его ни убеждали. А когда вы занимаетесь вместе с ребенком: это и пример хороший, и польза для обоих.

- Но время сейчас спрессованное, все заняты работой…

- Нужно хотя бы два-три раза в неделю выделить время для упражнений, например, после школы. Это полезно, т.к. ребенок переключается с умственной деятельности на физическую. Он затем быстрее и продуктивнее сделает те же уроки. Если уж совсем некогда, приводите ребенка в спортзал, к специалистам.

Тем более что работа в спортзале, под присмотром профессионала, это еще и вопрос безопасности. Особенно если речь идет о позвоночнике и, тем более, если мы говорим о ребенке. Существует масса нюансов, которые нужно знать, чтобы выполнять упражнение правильно. Надо помнить простую мысль: беречь честь и здоровье надо смолоду.

http://www.astron.club/journal/

Пять самых полезных упражнения для позвоночника

Вашему вниманию– комплекс из пяти полезных упражнений для позвоночника, регулярно выполняя которые вы сможете разнопланово прорабатывать и тренировать все отделы позвоночника —шейный,грудной, и поясничный, укрепите поддерживающие его связки и мышцы. В результате улучшится осанка, окрепнут внутренние органы, вы станете правильно дышать. Для того, чтобы произошел процесс оздоровления позвоночника, всех его отделов, необходимо эти 5 упражнений делать регулярно – ежедневно или хотя бы через день. Поверхность пола должна быть ровной и жесткой, для занятий вам понадобится коврик, тонкий матрас или махровое полотенце.

1 Упражнение. Перекаты

И.п. — сидя на полу,ноги подтяните к туловищу, ступни ног должны быть прижаты друг к другу. Руками обхватите ноги в области лодыжек, подбородок прижимается к коленям. При таком положении затылок, шея и спина составляют одну дугу. Перекатитесь назад на спину и вернитесь в исходное положение. Проделайте перекаты на спине от 10 до 20 раз, дыхание при этом произвольное.Важно: выполнять перекаты нужно только на ровном полу, чтобы не сместить позвонки.

Эффект: это очень полезное для позвоночника упражнение – оно укрепляет позвоночник  и развивает гибкость, и тем самым помогает при лечении таких заболеваний как ревматизм, заболеваний головного мозга, и кроме того упражнение укрепляет память.

2 Упражнение. Кобра

И.п. — лежа на животе,лицо опущено вниз, пятки и носки соединены, подбородок упирается в коврик.

Упритесь руками в пол и поднимите верхнюю часть туловища как можно выше, при этом нижняя половина живота до самого пупка не отрывается. Голову закиньте назад на сколько  сможете, глаза смотрят вверх. Дышать нужно через нос, произвольно, затем медленно вернитесь в исходное положение.  Упражнение повторите 5-10 раз.

Для тех, кто уже сможет легко делать данное упражнение, его более сложный вариант:

Выполните все движения, как описано выше — прогнитесь вверх и назад, а затем поверните голову через правое плечо так, чтобы увидеть пятку левой ноги. Важно, чтобы руки и ноги при этом оставались на месте, и не отрывалась нижняя часть живота. Медленно поверните голову вперед и сделайте тоже самое, но поворачивая голову через левое плечо, чтобы увидеть пятку правой ноги. Затем снова прогнитесь вверх, закиньте медленно голову назад и вернитесь в исходное положение, опуститесь вниз. Упражнение повторите, но уже соблюдая другую последовательность движений – вверх, влево, вправо, вверх, вниз.

Важно при выполнении этого упражнения делать плавные движения, задерживаться в каждом положении по полминуты, для этого можно медленно считать про себя до 30-ти.

Эффект:позвоночник становится более гибким, убирается сутулость и другие искривления позвоночника, появляется красивая осанка, улучшается работа всего пищеварительного тракта, в частности, усиливается перистальтика кишечника,  а  также это хорошая гимнастика для глаз. С помощью данного упражнения можно вылечитьрадикулит.

3. Упражнение. Треугольник

И.п. – стоя на полу, ноги расставьте достаточно широко, расстояние  между ног — около метра. Руки разведите в стороны, ладоням вниз. Медленно наклонитесь влево пока вы не почувствуете напряжение в правом боку. Стремитесь левой рукой достать левую ступню, правая рука вытянута горизонтально над головой, ноги не сгибать! Задержитесь в данной позе 5-8 секунд, и затем вернитесь в исходное положение. Тоже самое проделайте в другую сторону – вправо.  Выполните по 3-5 наклонов в каждую сторону.

Для более продвинутых – усложненный, но очень полезный для позвоночника вариант, поскольку он укрепляет поясничный отдел и лечит тем самым радикулит:

Займите такое же исходное положение, как описано выше.Медленно наклонитесь вниз, одновременно поворачиваясь в пояснице, при этом правая рука двигается по направлению к правой ноге,  пока не коснется ее, левая рука поднята вверх. Взгляд направлен на кончики пальцев поднятой вертикально вверх руки. Ноги и спину важно во время упражнения держать прямо! Задержитесь в этой позе 5 секунд и вернитесь в исходное положение.

Повторите наклоны в обе стороны не менее 3-х раз.

Как видите, в данном упражнении в поясничном отделе происходит не только его растягивание, но и скручивание, позвонки больше двигаются и это способствует расслаблению межпозвоночных дисков. Область поясницы лучше прорабатывается и вместе с тем укрепляется.

Эффект: Упражнение укрепляет мышцы, которые держат позвоночник, развивается его гибкость, в первом варианте растягиваются боковые поверхности туловища, что полезно дляталии,а во втором варианте, хорошо прорабатывается и укрепляется поясничный отдел позвоночника.

4 Упражнение. Лук

И.п. – лежа на животе,ноги согнуты в коленях, вытяните руки, заведите их за спину и ухватитесь за лодыжки – вдох. Затем одновременно медленно поднимите голову, ноги, туловище как можно выше от пола, голову закиньте назад на задержке дыхания. Вернитесь в исходное положение -выдох.

У этого упражнения также есть второй вариант, для продвинутых, он более сложен, но со временем, вы сможете также его выполнять:

Выполните все движения как описано в упражнении выше и затем на задержке дыхания сделайте 4-5 покачиваний вперед-назад, вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.

Эффект:упражнение укрепляет желудочно-кишечный тракт, формирует красивый бюст у женщин и укрепляет грудную клетку, а самое главное, оно устраняет все недостатки в развитии позвоночника.

5. Упражнение. Рыбка

Упражнение состоит из двух частей – первая направлена на вытягивание позвоночника, а вторая часть состоит из виброгимнастики для позвоночника, в результате которой прорабатываются межпозвонковые диски, клетки очищаются от шлаков, нормализуется кровообращение.

И.п. –лежа на спине, поднятые вытянутые руки вверх лежат за головой, ноги выпрямлены вперед, носки натянуть на себя. Начинайте вытягивать поочередно ноги, немного двигая пятками вперед – то левую, то правую, медленно считая про себя до 5-ти.Сделайте несколько таких приятных, потягивающих движений. Затем руки положите за голову, под шею, локти лежат на полу, ноги соедините вместе, носки натяните на себя. Начинайте совершать в этом положении колебания вправо и влево, как рыбка в воде. Это упражнение полезно делать 2-3 минуты утром и вечером.

Эффект:упражнение способствует становлению отдельных позвонков на свои места,  устраняет сколиоз и другие искривления позвоночника, усиливает перистальтику кишечника, нормализует процессы кровообращения.

Вы можете включать эти упражнения в комплекс своей утренней гимнастики. Регулярно выполняя данныеупражнения для укрепления позвоночника, уже через пару недель вы почувствуете, что его состояние значительно улучшится, пройдут боли, вам станет легче сгибаться и разгибаться при  наклонах. Кроме того вы приобретёте правильную осанку и дыхание, станете более выносливыми.

Не стремитесь сразу же выполнять рекомендованное число повторений, начните с малого – с 2-3 повторений каждого упражнения. Помните, что все движения нужно выполнять в медленном темпе, фиксируясь и задерживаясь в каждом положении (начинайте с 5 секунд и доведите до 30 секунд) для того, чтобы сделать мышцы более сильными и крепкими, способными лучше поддерживать позвоночник. Если у вас будут на следующий день болеть мышцы и появится усталость, то снизьте количество повторов, но не прекращайте выполнять упражнения. Через несколько занятий боли в мышцах пройдут, так как станут более тренированными.

Только ежедневный труд, направленный на прорабатывание основных отделов позвоночника поможет вам справиться с радикулитом, шейным остеохондрозом, и другими проблемами позвоночника. Не забывайте уделять хотя бы полчаса в день для поддержания вашего позвоночника в хорошем состоянии. Ведь от его здоровья зависит красивая осанка,  летящая походка, состояние всех внутренних органов и систем в организме человека.

http://tvoyaizuminka.ru/